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利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。





1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。

※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。

STEP2.增加肩胛骨可動範圍

POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。

30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦

步驟：



肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。

STEP3.拉開伸展肩胛骨

POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。

◎1次3～5下。

步驟：

以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉板橋二胎借款到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。

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肩痛！2招坐伸展活動肩胛骨，有效解痛

內容來自YAHOO新聞

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/30秒肩胛骨瑜珈-幫你矯正駝背-帶動腰腹瘦-010140525.html

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